Penyebab Tidak Bisa Tidur
Lantas, mengapa seseorang bisa sulit tidur? Ada banyak penyebab seseorang tidak bisa tidur, mulai dari terlalu banyak pikiran hingga penyakit tertentu. Ini dia beberapa penyebab tidak bisa tidur.
Itulah dia beberapa cara tidur cepat 30 detik yang bisa coba kamu praktikan apabila merasa sulit tidur. Mulailah bangun kebiasaan tidur yang baik. Hindari tidur terlalu malam dan pastikan durasi istirahat di malam hari tercukupi. Dengan demikian, tubuh akan semakin sehat dan terhindar dari penyakit berbahaya.
Relaksasi merupakan kunci utama agar Anda bisa cepat terlelap. Beberapa metode dipercaya dapat membantu memaksimalkan waktu istirahat Anda. Berikut ini adalah sejumlah cara tidur cepat dalam 30 detik yang dapat Anda praktikkan.
Cara Tidur Cepat 30 Detik
Bagi beberapa orang, tidur adalah aktivitas paling mudah sedunia. Namun bagi yang lain, untuk bisa tidur lelap membutuhkan usaha yang tidak kecil.
Dilansir laman Sleep Foundation, normalnya orang dewasa membutuhkan waktu 10-20 menit untuk bisa tidur. Waktu itu disebut sebagai latensi tidur. Latensi tidur umumnya digunakan untuk menilai kualitas tidur seseorang.
Untuk kamu yang sulit tidur di malam hari, dilansir laman Healthline, ini dia beberapa cara tidur cepat 30 detik.
Teknik pernapasan 4-7-8
Relaksasi sebelum tidur dapat dilakukan dengan latihan pernapasan. Teknik pernapasan 4-7-8 merupakan salah satu cara tidur cepat dalam 30 detik yang bisa Anda praktikkan dengan mudah.
Adapun, beberapa langkah untuk melakukan teknik pernapasan 4-7-8 ini adalah sebagai berikut.
Metode tidur ini mungkin memperparah gejala masalah pernapasan, seperti asma dan penyakit paru obstruktif kronis (PPOK). Jika Anda mengidap gangguan pernapasan ini, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum mempraktikkannya.
TRIBUNNEWS.COM, CHAIYAPHUM - Seorang pria di Thailand meninggal dunia usai membiarkan tiga kipas angin bertiup ke arahnya saat tidur.
Sobthawee Boonkua (44), nama pria tersebut, merasa kepanasan saat hendak tidur malam pada 2 November lalu.
Karenanya, sebelum tidur, Sobthawee menyalakan tiga kipas angin di kamarnya dan memasang ketiganya agar meniupkan angin ke arahnya.
Sobthawee, yang kondisi tubuhnya saat itu sehat, kemudian tidur dan membiarkan tubuhnya terpapar tiupan angin dari tiga kipas angin.
Namun, keesokan harinya, Sobthawee ditemukan sudah tak bernyawa.
Baca: Pohon Tumbang Ketika Hujan Lebat, 1 Tewas dan 3 Luka Berat di Banjarnegara
Menyusul penemuan jasadnya di rumah keluarganya di Tambon Nai Muang, Chaiyaphum, Thailand, Letkol Thanasit Apiboonworaset dari kepolisian setempat melakukan pemeriksaan di TKP.
Menurut seorang anggota tim forensik, Sobthawee meninggal dunia akibat Hipotermia.
Pada malam saat Sobthawee hendak tidur, suhu udara memang tinggi dan sampai membuat Sobthawee merasa kepanasan untuk tidur.
Namun, pada dini hari keesokannya, suhu cenderung menurun drastis dan mendingin sehingga diduga tubuh Sobthawee yang baru saja kepanasan kemudian kaget akan suhu dingin di pagi hari.
Hal itu diperparah paparan angin dari tiga kipas angin yang secara sekaligus bertiup ke arahnya. (Straits Times/The Nation)
Pernah merasakan bagaimana memiliki pikiran yang menghantuimu untuk melakukan sesuatu, lalu sedetik kemudian langsung kaulakukan tanpa berpikir terlebih dahulu? Orang menyebutnya sebagai perlakuan impulsif. Baik atau buruk, saya sangat puas ketika melakukannya, tetapi ternyata lebih banyak rasa penyesalan yang muncul setelahnya.
Saya tidak memiliki keberanian untuk menceritakan hal itu kepada siapa pun. Bukan karena memiliki isu kepercayaan, melainkan justru saya bingung harus mulai dari mana. Semuanya menumpuk dan tidak tertata.
Mungkin ini akan menjadi tulisan yang menyedihkan. Mungkin juga orang-orang akan berpikir bahwa saya adalah manusia yang lemah setelah mereka membaca ini. Namun, siapa sangka ternyata saya bisa begitu terbuka melalui tulisan?
Tahun 2021 saya nobatkan menjadi tahun yang paling aneh selama saya hidup. Satu per satu runtuh, tidak lagi utuh seperti dulu. Awalnya saya kira satu hal yang menimpa saya tidak akan turut menimpa hal lainnya juga. Banyak yang pergi, tetapi ironisnya tidak banyak pula yang datang. Pepatah mati satu tumbuh seribu tidak berlaku dalam hidup saya. Di satu sisi, banyak yang harus saya lakukan. Namun, sayangnya, saya tidak memiliki energi untuk menjalani itu semua. Dilema antara istirahat atau melanjutkan hidup, tetapi menjadi orang gila.
Berbagai cara saya lakukan demi keluar dari situasi yang sedang saya alami, termasuk mengulang kembali membaca buku Filosofi Teras dan Meditations dengan harapan saya mampu menerapkan stoikisme. Kenyataannya malah terbalik. Saya menyadari bahwa membaca buku-buku Zen pada situasi seperti ini hanya membuat saya makin bertanya-tanya kepada diri sendiri. Sebabnya, semua teori dan konsep itu tidak masuk di akal. Sama halnya ketika ada orang yang jatuh cinta, ia tidak akan mendengarkan orang lain berkata apa karena perasaannya jauh lebih kuat dibandingkan opini “sok tahu” dari seseorang. Pada akhirnya, saya tidak lagi memaksakan diri untuk segera baik-baik saja, hanya membiarkan perasaan ini bermukim selama mungkin.
Tidur, menangis, melukai diri sendiri. Tiga hal itu kerap saya lakukan sejak awal. Pikiran yang berisik serta perlakuan impulsif yang saya miliki juga mengganggu aktivitas hingga akhirnya saya memutuskan untuk istirahat dari segala hal. Percuma saja berusaha mendistraksi diri sendiri jika lima menit kemudian perasaan dan pikiran itu muncul kembali. Orang-orang di sekitar saya berusaha membantu, tetapi lagi-lagi percuma saja.
Saat itu saya tidak yakin bahwa ada yang mampu menolong, kecuali diri saya sendiri. Mereka juga mengira saya tidak berusaha sama sekali untuk keluar dari situasi ini. Tentu saja, dalam beberapa hal yang saya lakukan, orang lain tidak akan memperhatikan.
Meski terdengar sepele, pastinya ada hari ketika saya berhasil keluar rumah walaupun sekadar menyetir mobil dan bernyanyi di tengah kemacetan. Bagi saya, itu adalah sebuah pencapaian biarpun setelahnya saya kembali awur-awuran. Tidak apa. Saya percaya bahwa suatu progres sifatnya tidak pernah linier.
Berada pada situasi ini membuat saya sadar bahwa yang perlu saya lakukan ialah istirahat selamanya—bukan mati. Istilah tersebut saya tujukan untuk diri saya sendiri bahwa tidak apa-apa jika saya butuh istirahat berapa pun lamanya. Meski jiwa ini terasa sudah menghilang, nyatanya badan ini masih terus bernapas. Oleh karena itu, jangan pernah merasa bersalah karena sudah mengambil keputusan untuk istirahat. Pada akhirnya, semua akan baik-baik saja.
Cara cepat tidur tak hanya dengan mengonsumsi obat tidur. Ada berbagai cara alami yang mudah, tetapi tak kalah efektif untuk mengatasi kesulitan tidur, serta membuat tidur lebih nyenyak.
Sulit tidur bisa berarti sulit untuk memulai tidur, sering terbangun di tengah malam, atau bangun terlalu awal dan tidak bisa melanjutkan tidur kembali. Kondisi tersebut bisa membuat penderita tidak bertenaga dalam menjalani aktivitas.
Bila berlangsung lama, sulit tidur bisa menyebabkan gangguan kesehatan yang serius, salah satunya adalah tekanan darah tinggi. Untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas, ada beberapa cara cepat tidur yang bisa diterapkan dengan mudah dan praktis.
Matikan Perangkat Elektronik
Persiapan lain yang bisa kamu lakukan supaya bisa cepat tidur adalah dengan mematikan perangkat elektronik. Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan perangkat elektronik seperti HP atau laptop dapat membuat kualitas tidur menurun.
Hal lain yang bisa kamu lakukan agar tidur lebih cepat adalah dengan menggunakan kaos kaki, terutama ketika udara dingin. Penelitian menunjukkan bahwa seseorang bisa tidur lebih cepat ketika mengenakan kaos kaki.
Menurut Profesor Phyllis Zee dari Northwestern University's Feinberg School of Medicine, lapisan tambahan yang menyelimuti tubuh selama tidur bisa membantu meningkatkan aliran darah. Hal ini membuat seseorang bisa tidur lebih cepat.
Ragam cara agar tidur cepat dalam 30 detik
Susah tidur dan insomnia adalah gangguan tidur yang sering dijumpai. Kurangnya kualitas tidur dapat mengganggu memori, konsentrasi, dan bahkan meningkatkan risiko penyakit kronis.
Oleh karena itu, banyak orang yang memiliki gangguan tidur ini bertanya-tanya bagaimana cara tidur cepat dalam 30 detik. Nah, hal ini dapat Anda lakukan dengan teknik relaksasi.
Menurut National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), beragam teknik ini berfokus untuk mengurangi stres dan kecemasan yang berpotensi mengganggu tidur.
Untuk mengetahui cara agar tidur cepat dalam 30 detik saja, simak penjelasannya di bawah ini.
Sulitnya mencapai kuantitas dan kualitas tidur yang optimal kerap menyebabkan anggota militer mengalami gangguan tidur dan komplikasinya.
Metode militer dikembangkan oleh Angkatan Bersenjata Amerika Serikat (United States Armed Forces) untuk membantu tentara untuk terlelap kurang dari 120 detik atau dua menit.
Berikut ini ialah langkah-langkah yang dapat Anda praktikkan untuk tidur dengan metode militer.
Cara Tidur Cepat Metode Hitung Nafas
Ketika kamu tidak bisa tidur, mungkin kamu pernah mendengar metode menghitung domba seperti yang banyak ditampilkan di film-film. Metode menghitung nafas sebenarnya sama saja dengan metode menghitung domba.
Cara tidur cepat 30 detik dengan metode hitung nafas adalah sebagai berikut.
Progressive muscle relaxation (PMR)
Cara tidur cepat dalam 30 detik ini mengombinasikan latihan pernapasan dengan kontraksi dan relaksasi otot untuk mengurangi stres dalam tubuh.
Dengan melatih semua kelompok otot utama secara bertahap, metode ini berpotensi membantu mengatasi insomnia kronis atau yang terjadi dalam waktu panjang.
Secara umum, progressive muscle relaxation (PMR) melibatkan langkah-langkah di bawah ini.
Guided imagery atau terapi visualisasi dilakukan dengan cara membayangkan objek, suasana, atau pemandangan yang mampu memberikan efek menenangkan pada tubuh.
Bahkan, studi terbaru dalam jurnal Sleep (2022) menemukan metode dengan perangkat virtual reality atau VR membantu meredakan insomnia kronis setelah empat minggu penggunaan.
Anda dapat mencoba cara cepat tidur dalam 30 detik ini melalui langkah-langkah berikut.
Berbagai Cara Cepat Tidur
Sulit tidur atau insomnia merupakan gangguan tidur yang harus ditangani dengan tepat agar tidak mengganggu kesehatan di kemudian hari. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan sebagai cara cepat tidur:
Cobalah untuk menerapkan disiplin waktu tidur. Caranya adalah dengan tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya. Hal ini akan membuat tubuh Anda terbiasa tidur dan bangun di jam yang sama.
Cara cepat tidur selanjutnya adalah dengan mematikan semua alat elektronik, seperti telepon seluler, laptop, dan tablet, sekitar 1–2 jam sebelum tidur.
Jika Anda terbangun di tengah malam, janganlah menyalakan ponsel. Pasalnya, cahaya yang dipancarkan dari ponsel bisa menurunkan produksi hormon melatonin. Hormon ini dapat membantu Anda tertidur.
Menghindari konsumsi makanan tinggi lemak terlalu dekat dengan waktu tidur termasuk cara cepat tidur yang bisa Anda coba. Jika Anda mengonsumsi makanan berlemak sebelum tidur, tubuh akan bekerja ekstra keras untuk memecah lemak. Hasilnya, Anda pun akan merasa kesusahan untuk tidur.
Mandi air hangat sebelum tidur malam diyakini dapat membuat Anda cepat tidur. Cara cepat tidur yang satu ini membuat tubuh menjadi lebih rileks, sehingga membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak.
Mengonsumsi makanan berkarbohidrat dalam jumlah yang cukup beberapa jam sebelum tidur diduga dapat menjadi salah satu cara cepat tidur.
Hal ini karena karbohidrat mampu meningkatkan kadar hormon tryptophan yang membuat Anda lebih mudah mengantuk. Namun, cara cepat tidur yang satu ini masih perlu diteliti lebih lanjut dan tidak dapat diterapkan oleh orang yang memiliki kondisi medis khusus, termasuk penderita diabetes maupun obesitas.
Cara cepat tidur yang bisa Anda lakukan selanjutnya adalah melakukan latihan pernapasan. Caranya adalah ambil napas melalui hidung selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, dan buang napas pelan-pelan melalui mulut selama 8 detik. Ulangi Latihan pernapasan ini sebanyak 4 kali.
Jika dilakukan dengan rutin, latihan pernapasan ini diyakini bisa membuat Anda menjadi lebih rileks dan lebih mudah tertidur.
Menerapkan cara cepat tidur di atas secara rutin membantu Anda mendapatkan sleep hygiene sehingga keluhan sulit tidur dapat teratasi. Namun, jika keluhan susah tidur masih tetap dirasakan meskipun Anda telah menerapkan cara cepat cepat di atas, jangan ragu untuk melakukan konsultasi dengan dokter guna mendapatkan penanganan lebih lanjut.
Tidur merupakan aktivitas yang penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Saat tidur, tubuh akan mengembalikan energi, memperbaiki jaringan yang rusak, dan membersihkan tubuh dari racun-racun berbahaya.
Kurang tidur dapat berdampak negatif bagi kesehatan. Banyak penyakit berbahaya dipacu oleh kurangnya tidur atau kebiasaan begadang. Sebut saja, obesitas, diabetes, dan lain-lain.
Untuk kamu yang merasa sulit tidur di malam hari, ini dia cara tidur cepat 30 detik yang dijamin ampuh dan langsung bikin tidurmu nyenyak. Simak sampai akhir ya!
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Redupkan Lampu Kamar
Beberapa saat sebelum tidur, redupkan lampu kamar untuk memberi sinyal pada tubuh bahwa waktu tidur sudah dekat. Matikan lampu seluruhnya ketika kamu sudah siap untuk pergi tidur.
